|
Ik
heb de disclaimer gelezen
Eenvoudige EFT
Stap 1. Identificeer en evalueer.
a. Benoem het probleem, zo specifiek mogelijk
bijv. - bang voor grote harige spinnen.
Je kan hier een probleem alvast is stukken hakken.
Bijv.
- bang voor harige spin
- bang voor bewegende spin
- bang om spin vast te pakken
- bang voor een spin aan een draadje
b. Probeer te voelen hoe intens het gevoel is.
Je kan even met de ogen dicht die zin zeggen en voelen hoe sterk de emotie is, of hoe waar of erg het is.
Stap 2. Wrijf over de borst en zeg 3 keer de affirmatie:
" ik accepteer mezelf helemaal ondanks .....[vul in het probleem, zo specifiek
mogelijk]" Klik hier voor de
plaatjes.
Stap 3. Klop op de acupunten Klik
hier voor de plaatjes.
Klop op de acupunten op het gezicht en het bovenlichaam, evt ook op de hand.
Stap 3. Voel opnieuw, beoordeel of het minder is, en ga evt naar stap 1 of 2.
Eenvoudige TAT
Stap 1. Identificeer en evalueer.
a. Benoem het probleem, zo specifiek mogelijk
bijv. - bang voor grote harige spinnen.
Je kan hier een probleem alvast is stukken hakken.
Bijv.
- bang voor harige spin
- bang voor bewegende spin
- bang om spin vast te pakken
- bang voor een spin aan een draadje
b. Probeer te voelen hoe intens het gevoel is.
Je kan even die zin met de ogen dicht die zin zeggen en voelen hoe sterk de emotie is, of hoe waar of erg het is.
Stap 2. Neem de TAT houding
Duim naast de ooghoek aan de ene kant van de neusbrug, ringvinger naast de ooghoek aan de andere kant van de neusbrug.
Middelvinger op het derde oog, ontspannen tussen de wenkbrouwen, iets erboven.
Alle vingers ontspannen.
Evt andere hand op het achterhoofd.
Stap 3. Denk aan het probleem, negatief gesteld.
Zeg de woorden liefst hardop.
Stap 4. Voel opnieuw, beoordeel of het minder is.
Als het weg is, ga je naar stap 5. zo niet, ga naar stap 1.
Stap 5. Draai het negatieve probleem om, en maak het postief.
Zeg de woorden liest hardop.
Stap 6. Evalueer. Herhaal evt stap 5.
Dit
is de eenvoudige versie, zie hier mee
uitgebreide versie.
|
