|
Plan elke dag een half uur thuis vrij. Telefoon eruit. Briefje op de deur. TV uit, geen radio, met een bloknoot, wat los papier en een pen.
Opdracht: Doe je ogen dicht, en observeer. Neem waar wat er allemaal gebeurt in jou.
Waar gaat je aandacht naartoe? Laat weer los en observeer.
Waar houdt het zich bezig? Laat weer los en observeer.
Wat valt op? Laat weer los en observeer.
Wat voel je, wat denk je? Laat weer los en observeer.
Als er boodschappenlijstjes naar boven komen van wat je ook nog moet doen, schrijf ze snel weg (los papier), en doe dan opnieuw je ogen dicht Komen er inzichten die de moeite waard zijn, noteer ze kort in je schrift. Doe dan opnieuw je ogen dicht.
Voel de neigingen, om bv de telefoon te pakken, iets te gaan eten/drinken, de behoefte aan afleiding, en hoe je lichaam je aandacht vraagt. Geef niet toe, laat los en observeer. Jij bent in controle van waar je aandacht aan schenkt.
|
